Wie man Gewicht verlieren - einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

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Willst du Gewicht verlieren, aber nicht wissen, wie es geht? Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die nicht zu groß und präzise für ein langfristiges Ergebnis sind. Aber kannst du dich jetzt motivieren?

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In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einige wichtige Regeln und Tipps befolgen.

Wie man auf lange Sicht Gewicht verlieren, ohne einen Jo-Jo-Effekt zu haben? Kann man ohne ständigen Hunger abnehmen? Können wir abnehmen, wenn wir keine Zeit haben, uns zu pflegen? Sie finden die Antwort auf all diese Fragen unten.

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Die Gewohnheiten zu ändern ist der erste Schritt, bevor man etwas anfängt. Abnehmen ohne ein gesundes und ausgeglichenes Leben ist nicht möglich. Wie man Gewicht verliert? Zuerst legen Sie Alkohol und Chips beiseite. Stress ist auch dein Feind. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Gewicht verlieren, beginnen Sie mit einer ruhigen Routine.

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Bereiten Sie ein ausgewogenes Frühstück zu

Alle Mahlzeiten sind wichtig, aber das Frühstück hilft Ihnen, Ihren Tag auf die richtige Spur zu bringen. Die besten Frühstücke sind diejenigen, die Sie zufrieden stellen werden, Ihnen Zufriedenheit geben und Snacks am späteren Tag vermeiden. Versuchen Sie, zwischen 400 und 500 Kalorien für Ihre morgendliche Mahlzeit zu konsumieren und achten Sie darauf, eine Quelle für mageres Protein und Fett einzubeziehen (zB Eier, Bohnen, ungesüßten griechischen Joghurt, Walnüsse oder Nussbutter) und Faser (Gemüse, Obst oder Vollkorn zu 100%). Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Nährstoffmischung, die den Blutzucker stabilisiert und Ihnen hilft, schlank zu werden, ohne zu opfern.

Lebensmittel-dish-balance-Protein

Wähle die richtigen Lebensmittel!

Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie essen, frisch ist und nichts verarbeitet oder verpackt wird. Da Salz ein Konservierungsmittel ist, sind es die Lebensmittel, die am meisten Natrium enthalten, was bei der Planung Ihrer Mahlzeiten wichtig ist. Planen Sie, sicherzustellen, dass alle Produkte, die Sie wählen, frisch sind: das bedeutet, dass Sie sich mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Protein aufstocken müssen.

Gewichtsverlust, Schlankheits-Linsengröße

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse heißem Getränk

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Koffein ist ein natürliches Diuretikum und eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen. Sie können bis zu 400 mg pro Tag einnehmen - etwa einen Kaffee pro Tag.

Nicht wirklich ein Kaffeetrinker? Tee ist auch ein natürliches Diuretikum, und Arten von Kräutertees wie Löwenzahn oder Fenchelwurzel können auch helfen. In der Tat: Als eine aktuelle Studie die metabolische Wirkung von grünem Tee (im Extrakt) mit der eines Placebos verglich, fanden die Forscher heraus, dass grüne Teetrinker etwa 70 zusätzliche Kalorien in 24 Stunden verbrannten.

Smoothie-Drink ausgewogene Ernährung-Mahlzeit

Abnehmen verändert nicht nur das Leben, sondern auch die Ernährung. Das Frühstück durch einen ausgewogenen Smoothie zu ersetzen ist eine gute Option. Essen Sie genug frisches Obst und Gemüse? Sie können Vitamine auffüllen, indem Sie sich für einen Smoothie entscheiden, der eine ganze Mahlzeit ersetzen kann. Die in Obst und Gemüse enthaltenen Nährstoffe werden schnell von unserem Körper aufgenommen. Plus, enthalten Smoothies viel Faser, wichtig, wenn sie nähren. Ein Glas dieses Getränks ist sehr nahrhaft und enthält gleichzeitig sehr wenig Kalorien. Sie fühlen sich sofort gesättigt, und das hindert Sie daran, Produkte zu konsumieren, die zu fett und kalorienreich sind.

Je gesünder Sie essen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran und möchte keine fetthaltigen Lebensmittel mehr!

Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, werfen Sie einen Blick auf unseren speziellen Artikel über Smoothie Rezepte .

Zucker-Regime-Diät Abnehmen

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Wir fühlen uns nicht so, wenn wir süße und kohlensäurehaltige Getränke trinken, wie wenn wir richtiges Essen essen. Wenn Sie zum Beispiel eine Cola oder einen Karamellkaffee trinken, werden Sie sich nicht so voll fühlen, als würden Sie ein Gemüsegericht mit Protein essen. Achten Sie auf Saft, alkoholfreie Getränke, zuckerhaltige Getränke aus Kaffee und Tee sowie alkoholische Getränke. Wenn Sie während des Tages eines dieser Getränke zu sich nehmen, haben Sie in der Nacht mindestens 800 zusätzliche Kalorien zu sich genommen - und Sie werden immer hungrig sein.

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Wie man Gewicht verliert, indem man würzige Nahrungsmittel isst

Würziges Essen soll Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Capsaicin, eine Verbindung in Jalapeno und Cayennepfeffer, die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin (leicht) erhöhen kann. Infolgedessen kann das Ihren Metabolismus und Ihre Fähigkeit beschleunigen, Kalorien zu verbrennen.

Schlaf-Gesundheit-Stress-Rest

Schlafmangel schadet Ihrer Gesundheit und lässt Sie an Gewicht zunehmen

So seltsam es auch klingen mag, Schlafmangel kann Sie an Gewicht zunehmen lassen. Es wird gesagt, dass weniger als die gewünschte Menge (ca. 7 Stunden) des Schlafes eine Nacht Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Außerdem, wenn Sie länger wach sind, knabbern Sie natürlich (Sie werden hungrig sein!)

Burger-frites-Fett Junk

Schreibe auf, was du isst.

Es ist bewiesen, dass Menschen, die sich um alles kümmern, was sie essen, leichter abnehmen und auf lange Sicht abnehmen, damit Sie für das, was Sie gegessen haben, verantwortlich bleiben. Darüber hinaus können Sie leicht andere Aspekte Ihrer täglichen Essgewohnheiten identifizieren, die verbessert werden könnten, wenn sie vor Ihrer Nase bemerkt werden.

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Überspringen Sie keine Mahlzeiten.

Überspringen von Mahlzeiten wird nicht machen Sie schneller Gewicht verlieren. Wenn ein hektischer Tag Sie daran hindert, normal zu essen, planen Sie eine Energieriegel oder Obst in Ihrer Tasche oder im Büro. Vermeiden Sie es, auf Lebensmittel voller Zucker und Fett zu naschen. Die Tatsache, dass Sie eine Mahlzeit verpasst haben, verlangsamt Ihren Stoffwechsel und lässt Sie am Ende des Tages dreimal mehr essen. Erzwungen, drei Mahlzeiten und zwei Imbisse pro Tag zu essen und nicht mehr als 3 bis 4 Stunden vor dem Essen zu warten. Setzen Sie bei Bedarf einen Alarm auf Ihr Handy.

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Bevorzugen Sie Lebensmittel reich an Mineralien.

Kalium, Magnesium und Kalzium können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Zögern Sie nicht, sich mit Gemüse, Obst und Nüssen zu versorgen, gut für Ihre Gesundheit. Aber Vorsicht, wenn Sie zu viel konsumieren, können Sie den gegenteiligen Effekt haben.

Wie man Gewicht verliert, indem man seine Essensgewohnheiten zu einem Minimum ändert: ersetzt das traditionelle Brotbaguette mit Vollkornbrot.

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Trinken Sie viel Wasser!

Natürlich müssen Sie viel Wasser trinken, um den Prozess zu beschleunigen, Ihren Körper von überschüssigem Natrium zu befreien. Aber das kann (und sollte!) Auch in Form von wasserreichen Lebensmitteln verzehrt werden. Genießen Sie den Verzehr von Gurken, Tomaten, Wassermelonen, Spargel, Trauben, Sellerie, Artischocken, Ananas, die alle harntreibende Eigenschaften besitzen und dank ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts auch satt bleiben.

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Gehen Sie, sobald Sie die Chance haben.

Sport zu jeder Zeit ist gut für dich. Training in der Nacht kann besonders vorteilhaft sein, da der Stoffwechsel vieler Menschen gegen Ende des Tages verlangsamt. Dreißig Minuten Bewegung vor dem Abendessen erhöht Ihren Stoffwechsel und kann es für weitere zwei bis drei Stunden hoch halten. Darüber hinaus wird Ihnen der Sport helfen, sich zu entspannen, um sich nicht vom Stress-Naschen verführen zu lassen.

Diät-Diät-Sport ausgewogene Mahlzeiten

Wie man Gewicht verliert, um Ihr Gewicht zu halten?

Wie dem auch sei, Sport ist für Sie zum Lebensstil geworden. Ob Sie abnehmen wollen oder nicht, der Sport ist mit der körperlichen und geistigen Gesundheit jedes Einzelnen verbunden. Schwimmen tont alle Muskeln des Körpers ohne Schmerzen und ist perfekt für diejenigen, die unter einem Trauma leiden. Und dafür braucht es Entschlossenheit. Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu laufen, bevor sie zur Arbeit gehen. Andere, auch im Fitnessstudio nach der Arbeit. Was gut ist, ist, dass es für jeden einen Sport gibt. Haben Sie eine Leidenschaft für den Tanz? Zögern Sie nicht, sich für Kurse anzumelden, die in der ganzen Stadt angeboten werden. Einer der besten Sportarten ist Schwimmen. Es ist eine Aktivität mit vielen Vorteilen.

Aber wie man Gewicht verliert, wenn Sie nicht Sport treiben können? In der Tat können sich manche Leute keinen Sport leisten. In diesem Fall gehen Sie so schnell wie möglich. Spazieren Sie am Wochenende und gehen Sie die Treppe hoch und runter, sobald sich die Gelegenheit ergibt.

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Lass dich gehen!

Strenge Diät ist nicht das Beste, was man tun kann. Es stört und belastet Ihren Körper. Darüber hinaus ist das Risiko, bald zuzunehmen, groß. Jetzt werden uns Hunderte und Tausende von Diäten angeboten, die Nahrungsmittel entfernen, die der Körper dringend braucht. Und all diese Diäten lassen uns verhungern! Lass dich gehen! Essen Sie normalerweise, ausgewogen und kleine Portionen. Und wenn Sie sich eines Tages von einem Stück Kuchen verführen lassen, nehmen Sie sich nicht den Kopf. Jeder muss Zeit mit Spaß haben.

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Indem wir all unsere Ratschläge respektieren und sie in Ihr tägliches Leben einladen, werden Sie in der Lage sein, Stück für Stück zu verlieren, während Sie es behalten.

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