Wie man Bauch verliert - einige Tipps für einen flachen Bauch!

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Fühlen Sie sich verpflichtet, Ihre Jeans am Ende der Mahlzeit aufzuknöpfen? Der geschwollene Bauch ist zu einem täglichen Problem geworden, vor dem Sie stehen? Oder haben Sie nur ein paar Pfunde mehr und wollen sie loswerden?

Das Schreiben von Designmag hat einige Lösungen vorbereitet, um Ihnen zu zeigen, wie man Bauch verliert!

In den folgenden Zeilen finden Sie viele Ratschläge gegen Bauchblähungen, aber auch für eine Diät ausgeglichener. Darüber hinaus zeigen wir Ihnen einige Übungen zu Hause, um einen flachen Bauch und muskulös zu haben.

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Das Bauchfett ist einer der schlimmsten Feinde, wenn man Kleidung in der Nähe des Körpers trägt. Inner Bauchfett wird auch viszerale Fett genannt und ist sicherlich nicht gut für Ihre Gesundheit. Diese Art von Fett ist ein wichtiger Risikofaktor für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Menschen mit überschüssigem Bauchfett sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, auch wenn sie dünn erscheinen. Obwohl Fettabbau aus diesem Bereich schwierig sein kann, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, aber wie man Bauchfett zu verlieren, dann?

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Wie man seinen Bauch verliert: viel lösliche Faser essen!

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und bilden ein Gel, das hilft, Nahrung zu verlangsamen, während sie durch das Verdauungssystem fließt. Studien zeigen, dass diese Faserart die Gewichtsverlust damit Sie sich satt fühlen. Diese Fasern können auch die Menge an Kalorien verringern, die Ihr Körper absorbiert.

Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe helfen, Bauchfett zu bekämpfen. In einer Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Zunahme der aufgenommenen löslichen Ballaststoffe um jeweils 10 Gramm innerhalb von 5 Jahren um 3,7% abnahm. Bemühen Sie sich jeden Tag, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Leinsamen, Shirataki-Nudeln, Rosenkohl, Avocados und viel Gemüse.

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Vermeiden Sie Lebensmittel, die Trans-Fettsäuren enthalten

Trans-Fett wird durch Pumpen von Wasserstoff in ungesättigte Fette wie Sojaöl erzeugt. Sie sind in einigen Margarinen und Aufstrichen enthalten und werden auch zu verpackten Snacks hinzugefügt. Um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu schützen, lesen Sie die Zutatenetiketten sorgfältig durch und vermeiden Sie Produkte, die Transfette enthalten. Diese Fette werden oft als"teilweise hydrierte"Fette klassifiziert.

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Wie man Bauch verliert: vermeiden Sie regelmäßig Alkohol zu trinken

Alkohol kann in kleinen Mengen gesundheitsfördernd wirken, aber es ist sehr schädlich, wenn Sie zu viel trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Bauchfett machen. Reduzieren Sie Alkoholkonsum kann Ihnen helfen, Ihre Taille zu reduzieren. Sie müssen nicht vollständig auf Alkohol verzichten, wenn Sie es mögen, aber durch die Begrenzung der Menge an Getränken, die Sie an einem Tag konsumieren, wird es Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu haben.

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Wie man Bauch verliert: einer proteinreichen Diät folgen

Protein ist ein extrem wichtiger Nährstoff für die Gewichtskontrolle. Eine hohe Proteinzufuhr erhöht die Freisetzung von Wachstumshormon, was den Appetit senkt und fördert. Protein erhöht auch Ihren Metabolismus und hilft Ihnen, Muskelmasse während des Gewichtverlustes beizubehalten. Seien Sie sicher, eine gesunde Dosis des Proteins bei jeder Mahlzeit, wie Fleisch, Fische, Eier, Milchprodukte oder Nüsse mit einzuschließen.

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Reduzieren Sie Ihren Stresslevel

Stress kann Bauchfett machen, indem er die Produktion von Cortisol durch die Nebennieren, auch bekannt als Stresshormon, auslöst. Die Forschung zeigt, dass hohe Kortisolspiegel den Appetit anregen und die Fettspeicherung im Magen anregen. Um Bauchfett zu reduzieren, tun Sie erfreuliche Aktivitäten, die Stress abbauen. Die Praxis von Yoga oder Meditation kann eine effektive Methode sein. Nutzen Sie Ihre liebsten Hobbies und nehmen Sie sich die Zeit, sich auszuruhen, sobald sich die Gelegenheit ergibt.

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Wie man Bauch verliert: Zucker reduzieren!

Zucker enthält Fructose, die bei übermäßigem Verzehr mit mehreren chronischen Krankheiten assoziiert ist. Hohe Zuckerkonsum erhöht Bauchfett und am ganzen Körper. Achte darauf, was du isst. Gönne den Früchten.

Getränke mit Zucker sind einer der schlimmsten Feinde des flachen Magens! Darüber hinaus verursachen zuckerhaltige Getränke eine Fettzunahme in der Leber, die zu einem erheblichen Fettzuwachs führt. Zuckerhaltige Getränke scheinen noch schlechter zu sein als zuckerreiche Lebensmittel. Weil Ihr Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise behandelt, wie es feste Kalorien behandelt. Wie man Bauch verliert? Es ist am besten, zuckerhaltige Getränke wie Soda und abgefüllte Fruchtsäfte vollständig zu vermeiden.

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Wie verliert man Bauch beim Sport?

Sport, wie Cardio, ist ein effektiver Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Dies ist eine der effektivsten Formen der Bewegung, um Bauchfett zu reduzieren. Egal wie intensiv, wie oft und wie viel Bewegung man macht, Sport für eine halbe Stunde am Tag ist genug.

Etwas Muskelaufbau ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen. Der beste Sport, der Ihnen helfen wird, Bauchmuskelmasse zu vergrößern, ist Bauchübung. Schauen Sie sich das Video oben an, um eine Idee zu bekommen und es zu Hause zu reproduzieren.

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Die Brettübung ist ideal für einen flachen Bauch!

Die Bretter stärken die Bauchmuskeln und ermöglichen es Ihnen, Ihren gesamten Körper zu stärken, um einen flachen Bauch zu haben. Darüber hinaus eignen sich diese Übungen ideal zum Verfeinern und Formen Ihrer Figur. Um ein klassisches Brett zu erreichen, setzen wir auf die Füße und auf die Ellbogen. Halten Sie den Rücken gerade, ohne die Hüften zu senken. Wir ziehen gut posterior und abdominals zusammen und wir bleiben so lange wie möglich, ohne sich zu bewegen, wie in dem Foto oben. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu atmen!

Wasser-Zitrone-Gurke-Balance

Wie man Bauch mit Zitronenwasser verliert? Wasser in Kombination mit Zitrone hilft Ihnen Körperfett zu reduzieren. Darüber hinaus hilft dieses Getränk Ihnen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und regt die Energiestimulation an.

Trinken Sie heißes Wasser jeden Morgen eine Scheibe Zitrone!

Dieses wird Ihren Metabolismus aufladen. Sie werden sich leicht und voller Energie fühlen. Will man das Ergebnis sehen, muss es zur Gewohnheit werden.

Hydratwasser-Gesundheit-Leben ausgewogen

Trinken Sie mehr Wasser!

Wenn du kein Wasser trinkst, hält dein Körper Wasser zurück, was dir das Gefühl eines aufgeblähten Magens gibt.
Das Trinken von mehr Wasser verhindert das Aufblähen, indem es die Verdauung fördert und die Verstopfung lindert. So versuchen Sie, mindestens 1 Liter Wasser pro Tag für einen flachen Bauch ohne Fett zu trinken.

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Koche mit Kokosöl!

Kokosnussöl ist eines der gesündesten Fette, die Sie essen können. Die Fette in Kokosnussöl können den Stoffwechsel ankurbeln und die Menge an Fett, die Sie als Reaktion auf eine hohe Kalorienaufnahme speichern, reduzieren. Kokosöl kann sogar zu einem Fettabbau im Bauchraum führen.

In einer Studie verloren Männer mit hohem Gewicht, die täglich 12 Wochen lang Kokosöl konsumierten, durchschnittlich 2-3 cm. ihre Taille, ohne absichtlich ihre Diät oder Lebensstil zu ändern. Um Bauchfettverlust zu erhöhen, ist es am besten, ungefähr 2 Esslöffel (30 ml) Kokosöl pro Tag zu nehmen. Denken Sie jedoch daran, dass Kokosnussöl immer noch reich an Kalorien ist. Anstatt zusätzliches Fett zu Ihrer Diät hinzuzufügen, ersetzen Sie etwas von dem Fett, das Sie bereits mit Kokosnussöl essen.

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Essen Sie jede Woche Fisch

Fette Fische sind unglaublich gesund. Sie sind reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor chronischen Krankheiten schützen. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren helfen, viszerales Fett zu reduzieren. Lachs, Hering, Sardinen, Makrele und Sardellen sind eine gute Wahl.

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Es wird gesagt, dass Brot dich dick macht. Das ist nicht immer der Fall! Ersetzen Sie das traditionelle Brot durch Vollkornbrot. Es behält alle Nährstoffe und kann uns gut tun, wenn es in Maßen konsumiert wird. In der Tat haben Weißbrot und Vollkornbrot die gleiche Anzahl von Kalorien, aber letztere ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und verhindert, dass Sie später am Tag naschen. Mit einem hohen Gehalt an Vitamin B12 verbessert es den Stoffwechsel.

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Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist ein außergewöhnlich gesundes Getränk. Es enthält zwei Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen. Wenn Sie Tee mit Sport kombinieren, wäre das Ergebnis noch besser.

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Iss probiotische Lebensmittel oder nimm ein Probiotikum

Probiotika sind Bakterien, die in bestimmten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. Sie haben alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich besserer Stoffwechsel und hoher Immunität. Verschiedene Arten von Bakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulation.

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Ändern Sie Ihren Lebensstil ist wesentlich

Wenn Sie nur einem der oben aufgeführten Elemente folgen, werden Sie sicherlich nicht den gewünschten Effekt erzielen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie verschiedene Methoden kombinieren, die sich als wirksam erwiesen haben. Daher ist die Änderung Ihres Lebensstils auf lange Sicht der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett. Und am wichtigsten, vergessen Sie nicht, Sport zu treiben und so bald wie möglich zu gehen!

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