Fitness Rezept in 12 salzige und süße Vorschläge für diejenigen, die ihre Essgewohnheiten ändern möchten!

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Du übst regelmäßig Sport oder willst einfach nur finde deine Linie vor der Ankunft des Sommers? Oder haben Sie genug von industriellen Snacks voller Chemikalien und Zusatzstoffe, die Sie sich nicht merken können?

Aus welchem ​​Grund auch immer Sie sich entschieden haben, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, wir gratulieren Ihnen.

Eine Auswahl an Fitnessrezepten in 12 salzigen oder süßen Rezepten

Mit unserer Auswahl an Fitness-Rezepten am unteren Rand beweisen wir, dass gesunde und leckere Snacks einfach zuzubereiten sind und keinen erheblichen Zeit- oder Geldaufwand erfordern. Salzige oder süße Snacks, frische und leckere Getränke, Alternativen zu Chips und industriellen Kuchen, das steht auf der Speisekarte dieser Publikation!

Einfaches salziges Eignungrezept: Kohlchips Kohlimbiß

Easy-Snack-Grünkohl-Fitness-Rezept

Gesunde und leckere Chips, die industrielle Snacks ersetzen können? Das zumindest versprechen wir den Machern dieses Fitnessrezeptkohles. Testen Sie es, um zu entscheiden, ob es die klassischen Chips schlagen kann!

Zutaten:

  • 1 großes Bündel Grünkohl;
  • 1/3 Teelöffel vorgemischtes Gewürz aus Meersalz, Rosmarin, Knoblauch und Pfeffer;
  • 1 Prise Paprika;
  • 1 Esslöffel Olivenöl.

Rezept Fitness Snack-Easy-Grünkohl

Vorbereitung:

Ofen auf 160 ° C vorheizen Die Kohlblätter vorsichtig von den Stielen trennen. Trennen Sie sie in Stücke wie für einen Salat. Die Stücke werden im Ofen schrumpfen, aus diesem Grund vermeiden Sie, sie zu klein zu machen. Wasche die Blätter gründlich.

In einer großen Schüssel die Grünkohlblätter mit Olivenöl und der Gewürzmischung bestreuen. Fügen Sie eine großzügige Prise Salz hinzu. Die Blätter vorsichtig mit Olivenöl und Gewürzen bestreuen.

Verteilen Sie die Grünkohlblätter auf einer Platte oder einem Blatt Wachspapier in einer einzigen Schicht. Die Grünkohlblätter 10-15 Minuten im Ofen backen oder bis sie goldbraun und knusprig sind. Sofort servieren

Rezept Fitness Snack reich an Protein: Süßkartoffelchips

Rezept Fitness Frau-leicht-süß-Kartoffel

Süßkartoffel ist ein ausgezeichneter Ersatz für klassische Pommes Frites. In seiner Chip-Version ist es ideal als Beilage oder eine gesunde Snack-Version.

Zutaten:

  • 2 Süßkartoffeln;
  • Salz und Pfeffer;
  • ½ Teelöffel süß geräucherter Paprika;
  • 1 Esslöffel Olivenöl.

Snack Fitness-easy-Kartoffel-Chips-sweet

Vorbereitung:

Den Ofen auf 200 ° C vorheizen. Waschen Sie 2 große Süßkartoffeln unter fließend kaltem Wasser, gut reiben, keine Notwendigkeit zu rappen. Jede Kartoffel längs halbieren. Fahre fort, 8 Nachbarschaften zu bekommen.

Die Stücke in eine große Rührschüssel geben und mit Meersalz und Pfeffer bestreuen. Add ½ Teelöffel süß geräucherter Paprika. Sprinkle mit 1 Esslöffel Olivenöl. Gut mischen, damit die Gewürze alle Stücke bedecken.

In einer Schicht auf einem Blatt Wachspapier verteilen. Backen Sie für ungefähr 35 bis 40 Minuten. Lassen Sie ein paar Minuten stehen, dann entfernen Sie die Stücke und servieren.

Einfaches Snack-Fitness-Rezept: hausgemachtes Popcorn

Rezept Fitness einfach-Snack-gesund-Popcorn

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Popcorn ist einer der gesunden und leckeren Snacks. Vorausgesetzt, es ist natürlich nicht mit viel Fett, Salz und süßen Zutaten gefüllt! Wenn Sie keine Zeit mit der Zubereitung von Snacks verschwenden möchten, können Sie ein gesundes Popcorn verwenden, das als gebrauchsfertige Tüte verkauft wird. Wenn nicht, versuchen Sie ein Rezept für hausgemachtes Kokosöl Popcorn.

Zutaten:

  • ½ Teelöffel Kokosöl;
  • 70 g Popcorn;
  • ½ Teelöffel Salz.

Rezept Snack gesund-easy-Popcorn

Vorbereitung:

Das Kokosöl in einen großen Topf geben und bei mittlerer Hitze schmelzen. Die Maiskörner in den Topf geben und den Deckel darauf legen. Für ein paar Minuten kochen und den Topf von vorne nach hinten schütteln, um alle Maiskörner in Popcorn zu verwandeln. Vom Herd nehmen und Popcorn in eine Schüssel geben. Mit etwas Salz bestreuen und genießen!

Süßes Fitness-Rezept: Trauben aus gefrorenen Trauben

Rezept-Fitness-gesüßte-Trauben gefroren

Mögen Sie Snacks und süße Snacks und fragen Sie sich, was sind die besten Alternativen zu süßen Snacks in Geschäften?

Hier ist eine Idee für Sie: gefrorene Trauben!

Zutaten:

  • Weintrauben zur Auswahl.
Rezept Snack gesund Zucker-Fitness

Vorbereitung:

Spülen Sie die Trauben unter fließendem Wasser. Die Trauben in einen Gefrierbeutel geben. Man muss nicht versuchen, die Trauben zu trocknen, bevor man sie einpackt. Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich loszuwerden, um ein Zusammenkleben der Trauben zu verhindern. Lassen Sie die Trauben über Nacht im Kühlschrank ruhen. Nehmen Sie die Trauben heraus und genießen Sie!

Köstliches und gesundes Nachtischeignungsrezept: Gefrorene Bananen mit Joghurt

Fitness Rezept Dessert-Zucker-Bananen-gefroren

Für diejenigen, die ein Nachtisch-Fitness-Rezept haben möchten, das industrielle Eiscreme ersetzen kann, haben wir eine Banane und Joghurt-basierte Belohnung ausgewählt, die mit Granola belegt ist.

Zutaten:

  • ½ mittelgroße Banane;
  • 2-3 Esslöffel griechischer Joghurt mit Vanille;
  • ¼ oder weniger der gesamten natürlichen Müslimischung;
  • 1 Holz Baguette oder Spieß Spieß.
Dessert-Fitness-einfache Rezept-Banane gefroren

Vorbereitung:

Fädeln Sie die Hälfte einer Banane auf den Holzstab. Nimm einen Löffel griechischen Joghurt und bedecke die Banane. Beachten Sie, je dicker die Joghurtschicht ist, desto leichter ist die Füllung auf der Banane. Verteilen Sie das Müsli in einem Teller oder auf einem Blatt Wachspapier. Rollen Sie den Bananen-Müslitoring. Squeeze, um eine reiche und gut ausgebreitete Füllung über die ganze Banane zu bekommen. Vor dem Servieren über Nacht einfrieren.

Frisches und hausgemachtes Fitness Snack Rezept für einen Aperitif oder für die Arbeit: Gemüse mit Hummus

Fitness Rezept in 12 salzige und süße Vorschläge für diejenigen, die ihre Essgewohnheiten ändern möchten!

Dieses schnelle und sehr einfache Rezept gehört zu den französischen Favoriten. Es wird auch für einen Aperitif als für einen schnellen Snack oder für gegessen ein leichtes Mittagessen . Wenn Sie es noch nicht getestet haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun. Hier ist wie!

Zutaten:

  • geriebene und geschnittene Karotten;
  • Sellerie gereinigt und in Stöcke geschnitten;
  • verschiedene Paprikaschoten;
  • Kirschtomaten;
  • anderes frisches Gemüse (Pariser Pilze...);
  • 220 Gramm Kichererbsen;
  • Olivenöl;
  • Zitronensaft.
Rezept Fitness Salee-Easy-Gemüse-Humus

Vorbereitung:

Alles Gemüse putzen und Sellerie und Paprika in Stücke schneiden. Trennen Sie das Gemüse und lagern Sie es in einem Teller oder Servierteller. Wenn Sie die Mahlzeit einnehmen möchten, legen Sie das Gemüse in eine Schachtel oder in Plastiktüten.

In einer Küchenmaschine die Kichererbsen bis zu einer homogenen Mischung passieren. Fügen Sie den Zitronensaft hinzu. Gut vermischen, in eine Schüssel geben und ein wenig Olivenöl hinzufügen. Mit frischem Gemüse servieren.

Leichtes und leichtes Nachtischrezept ohne Kochen: Mini-Quinoa-Kuchen

Quinoa Rezept Dessert-Geschmack Freie Küche

Willst du einen schnellen Snack oder Nachtisch ohne Kochen und komplett hausgemacht? Wir schlagen vor, dass Sie sich für einen Quinoa-Genuss entscheiden, hier sind die Zutaten.

Zutaten:

  • 1 1/2 Tassen gepuffte Quinoa;
  • 1/4 Tasse + 2 Esslöffel Erdnussbutter;
  • 1/4 Tasse + 2 Esslöffel Kokosbutter;
  • 2 Esslöffel Kokosöl;
  • 1 1/2 Esslöffel reiner Ahornsirup;
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt.
Rezept Dessert-leger-Quinoa freie Kochen

Vorbereitung:

Setzen Sie das Quinoa-Soufflé in eine mittelgroße Schüssel. Fügen Sie Erdnussbutter, Kokosbutter, Kokosnussöl, Ahornsirup und Vanilleextrakt zu einem mittelgroßen Kochtopf hinzu. Bei schwacher Hitze erhitzen und für 4-5 Minuten oder bis die Masse glatt ist. Die Buttermasse über das Quinoa-Soufflé gießen. Gut umrühren.

Nimm 16 bis 18 Muffins. Mit einem Löffel die Mischung aus Quinoa und Butter in die Muffinform geben. Legen Sie die Muscheln für 1 Stunde in den Gefrierschrank. Dann können Sie die Muscheln in den Kühlschrank geben, bis die Muffins fertig sind.

Fast Snack Rezept mit vielen gesunden Zutaten: Blaubeeren Smoothie

Rezept-Smoothie-Protein-Blaubeere

Sie bevorzugen es, Ihre Snack-Smoothie-Version zu nehmen? Kein Problem! Wir haben einige coolie Version Fitness Rezept-Ideen, die Sie knacken machen wird. Hier ist eine, die Blaubeeren und Bananen enthält.

Zutaten:

  • 70 g ungesüßte gefrorene Blaubeeren;
  • ½ mittelgroße Banane (ca. 70 g), in Scheiben geschnitten und gefroren;
  • 180 g natürlicher griechischer Joghurt;
  • 180 ml ungesüßte Mandelmilch und Vanille;
  • 260 gr Eiswürfel.
Rezept-Smoothie-Fitness-Drink-Protein

Vorbereitung:

Lege alle Zutaten in der gezeigten Reihenfolge in deine Küchenmaschine. Starten und mischen bis glatt. Sofort servieren

Frisches Smoothie-Rezept und viel Orangenprotein

Rezept Getränke-Protein-Smoothie-Orange

Was ist zu jeder Tageszeit kühler und besser geeignet als ein Orangen-Protein-Smoothie? Um am Morgen aufzuwachen oder nach dem Training zu genießen, ist dieser Smoothie wirklich schnell und erfrischend!

Zutaten:

  • 2 geschälte Orangen;
  • 1 große Banane, geschält, geviertelt und gefroren;
  • 1/4 bis 1/2 Tasse Mandelmilch oder Kokosmilch;
  • 15 große Eiswürfel;
  • 2 Teelöffel Vanille.
Drink-Fitness-Smoothie-Orange-Training-Frühstücksraum

Vorbereitung:

Verwenden Sie für einen dicken Smoothie eine vollständig gefrorene Banane, bevor Sie einen Smoothie zubereiten. Bestimmen Sie die Milchmenge anhand Ihrer Präferenzen und der für den Smoothie gewünschten Konsistenz.

Fügen Sie geschälte Orangen, gefrorene Bananen, Eiswürfel, Milch der Wahl (und Orangensaft für einen süßeren Smoothie) und Vanille in einer Küchenmaschine hinzu. Mischen Sie alle Zutaten gut, bis Sie ein weiches Getränk bekommen. Sofort servieren Bei Bedarf mit einem Klecks Joghurtcreme oder Kokosnuss garnieren.

Einfaches Snack-Fitness-Rezept: Toast mit Avocado und gekochtem Ei

Snack-Fitness-einfaches Rezept Anwalt

Gekochte Eier und Avocado sind zwei Wundermittel für diese kleinen hungrigen Momente. Das Beste ist, dass Sie dieses gesunde Snack-Rezept auch am Morgen (wenn Sie ein salziges Frühstück mögen) oder am Nachmittag mit einer Aperitif-Version genießen können.

Zutaten:

  • Toast mit Toast;
  • der Anwalt;
  • gekochte Eier, gekocht für 5 Minuten;
  • rote Paprika flockten;
  • Salz und Pfeffer.
Snack-gekochtes Ei Anwalt schnelles Rezept

Vorbereitung:

Legen Sie das Ei in eine Pfanne mit kaltem Wasser und zum Kochen bringen. Reduziere die Hitze und lasse das Ei 5 Minuten im Topf liegen. Während das Ei kocht, Toast Ihr ganzes Brot auf das gewünschte Niveau. Fügen Sie etwas Salz zur Avocado hinzu und zerquetschen Sie grob. Avocadopüree über das Brot verteilen. Zum Garnieren mit roten Pfefferschoten und schwarzem Pfeffer bestreuen.

Einfaches Fitnesskuchenrezept mit Banane

Rezept Kuchen-gesund-schnell Dessert

Ein gesunder, schneller und leckerer Kuchen für Ihren Snack oder für Ihr Kind? Dies ist genau das, was wir vorschlagen, versuchen Sie mit diesem Rezept. Es ist so lecker, man kann es auch am Ende eines Gourmet-Essens genießen.

Zutaten:

  • 2 Scheiben Brot zur Auswahl;
  • Erdnussbutter;
  • 1/2 Esslöffel Chiasamen;
  • 1 Banane;
  • Honig.
Rezept Dessert-Kuchen-Butter-Banane schnelle

Vorbereitung:

Beginnen Sie mit dem Grillen von 2 Scheiben Brot. Dann bedecken Sie die gewünschte Menge Erdnussbutter auf jedem Stück Brot. Streuen Sie die Basis des Kuchens mit der gewünschten Menge Honig, je nach der für das Dessert gewünschten Süße. Dann streuen Sie die beiden Toaststücke mit den Chiasamen. Nimm die Banane und schneide in etwa 18 Scheiben. Auf den Kuchen in 3 Reihen à 3 Stück legen. Servieren Sie Cupcakes ganz oder schneiden Sie sie in dreieckige Stücke für eine schicke Note zum Nachtisch!

Sweet Breakfast Fitness Rezept: hausgemachte Waffeln mit Haferflocken

Rezept Waffel-Frühstück Zimmer-easy

Waffeln zum Frühstück, einfach zu machen und gesund? Es ist möglich! Der Beweis, mit diesem Rezept von Haferflocken Waffeln, die Sie mit frischen Früchten, wie zum Beispiel Erdbeeren genießen können.

Zutaten:

  • 2 Tassen Haferflocken, ohne Gluten, falls gewünscht;
  • 1 Esslöffel Backpulver
  • 1/2 Teelöffel Zimt;
  • 1/4 Teelöffel Salz;
  • 1 mittelgroße reife Banane;
  • 1/2 Tasse griechischer Joghurt 2%;
  • 1/4 Tasse ungesüßte Milch mit Vanille und Mandeln;
  • 2 Eier;
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt;
  • 1/2 Tasse gewürfelte Erdbeeren (ca. 8 mittelgroße Erdbeeren) oder andere frische Früchte, nach Geschmack.
Waffel Rezept-gesunde Früchte

Vorbereitung:

Waffeleisen vorheizen und mit Butter oder Speiseöl besprühen. Fügen Sie alle Zutaten außer den Erdbeeren in einem Roboter hinzu. Mischen, bis alles gut in die Mischung eingearbeitet ist und es glatt ist. Die Erdbeeren oder andere frische Früchte in die Mischung geben. Mit einem Spatel die Früchte sanft einarbeiten. Gießen Sie die Flüssigkeit in das Waffeleisen. Kochen bis Dampf aufhört und Waffeln sind goldbraun und knackig. Zum Servieren mit Butter, griechischem Joghurt, frischem Obst, Chiasamen oder Ahornsirup garnieren.