Die Top 10 der besten Sportarten um Kalorien zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren

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Es gibt Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und schnell abnehmen . Wir haben für Sie eine Auswahl der 10 besten Sportarten zusammengestellt Für den Sommer in Form kommen .

Sport, um Kalorien zu verlieren Gewicht zu verlieren

Hier ist die einfache und unappetitliche Wahrheit über die Übungen: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie viel tun. Um 1 Kilogramm zu verlieren, muss man etwa verbrennen 7700 Kalorien. Je früher Sie jedoch diese universelle Wahrheit akzeptieren, desto eher erreichen Sie Ihr Ziel. Aber das darf keine Tragödie sein!

Sport, Halfter-schwarze Kalorien zu verbrennen

Es gibt viele unterhaltsame Möglichkeiten, um zusätzliches Bauchfett zu verlieren, ohne als Fitness-Enthusiasten zu arbeiten. Lassen Sie uns Ihnen die 10 besten Sportarten vorstellen, um Kalorien zu verbrennen, die Sie unbedingt probieren sollten!

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1. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Das Springseil

Mit diesem ziemlich einfachen Sport verbrennen Sie 1.074 Kalorien pro Stunde! Diese Übung ist der beste Fatburner, der Ihnen hilft, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Es gibt einfach keine andere Übung, die zu diesem passt.

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Laut Experten:

Seilspringen ist viel effektiver als Laufen:"Diese Aerobic-Übung kann eine Verbrennungsrate von bis zu 1300 Kalorien pro Stunde intensiver Aktivität erreichen, mit etwa 0,1 Kalorien pro Sprung."

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Zehn Minuten Springseil kann man als 30 Minuten Joggen bezeichnen. "Da der Aufprall von jedem Sprung oder Bein von beiden Beinen absorbiert wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass das Springseil die Knie verletzt als beim Joggen."

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Außerdem....

In dieser Übung bauen Sie Beweglichkeit und Geschwindigkeit auf, erhöhen die Knochendichte und verbessern sogar die kognitive Funktion Ihres Gehirns.

2. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Taekwondo

Sie werden 937 Kalorien pro Stunde verbrennen! Taekwondo ist eine koreanische Kampfkunst und der Nationalsport Südkoreas. Es wird auch als Teil der südkoreanischen militärischen Ausbildung für jeden Soldaten verwendet. Er ist berühmt für seine Verwendung von Tritttechniken, die ihn von Kampfkünsten wie Karate unterscheidet.

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Heute praktizieren mehr als 70 Millionen Menschen in 188 Ländern Taekwondo. 4 Millionen von ihnen haben den schwarzen Gürtel. Dieser Sport konzentriert sich nicht nur auf körperliche Aktivität, sondern auch auf Konzentration, die Philosophie des Kampfes und der Selbstverteidigung.

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Taekwondo hat viele Vorteile:

Eine typische Taekwondo-Klasse beinhaltet dynamische Übungen und Tritte, Blöcke, Kräftigungsübungen und Dehnübungen. Durch diese aktiven Bewegungen werden Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

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Eine Sportstudie hat gezeigt, dass Taekwondo-Athleten eine anaerobe Kraftspitze, Flexibilität - vor allem in den Beinen und Hüften - eine dynamische Ober- und Unterkörperkraft und gute Ausdauer zeigen.

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Für jüngere Kinder, lernen und üben Poomsae, spezifische Modelle der Verteidigung und Angriffsbewegungen, führen zu besseren motorischen Fähigkeiten und bessere Körperbeherrschung.

3. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Die Tabata-Methode

Du verbrennst 900 Kalorien pro Stunde! Für diejenigen, die mit dieser Übung nicht vertraut sind, ist die Tabata-Methode ein Trainingsprogramm mit hoher Intensität. Dieser Sport hat viele Vorteile für Fitness und Gewichtsverlust. Es ist eine Mischung aus CrossFit und Zirkeltraining.

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Die Grundlage von Tabata ist, dass Sie 20 Sekunden lang Übungen machen. Die Übung muss so intensiv wie möglich sein. Dann können Sie 10 Sekunden ruhen. Dies muss 8 mal wiederholt werden.

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Hier ist eine ausgezeichnete Tabata-Routine:

Sprint und Tabata Seile

• Sprint: Sprint für 20 Sekunden, ruhen für 10 Sekunden x 8 mal
• Kampfseil: Rope für 20 Sekunden, ruhen für 10 Sekunden x 8 mal

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Tabata Körpergewicht

• Liegestütze: 20 Sekunden Pumpen, 10 Sekunden Pause x 8 Mal
• Kniebeugen: 20 Sekunden Kniebeugen, 10 Sekunden Pause x 8 Mal
• Planken: 20 Sekunden Bretter, Rest von 10 Sekunden x 8 Mal
• Traktion: 20 Sekunden Traktion, 10 Sekunden Pause x 8 Mal

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Tabata Hanteln

• Bizeps Curls: 20 Sekunden Bizeps Curl, 10 Sekunden Pause x 8 Mal
• Brust: 20 Sekunden Bankdrücken, 10 Sekunden Pause x 8 Mal
• Trizeps-Verlängerung mit Kurzhantel: 20 Sekunden Trizeps-Verlängerung, 10 Sekunden Pause x 8-mal.

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4. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Intensives Schwimmen

Sie werden 892 Kalorien pro Stunde verbrennen! Diese scheinbar mühelose Aktivität verbrennt buchstäblich Hunderte von Kalorien, ohne ins Schwitzen zu geraten. Die vielen Schwimmstile werden Ihnen helfen, verschiedene Arten von Aerobic-Übungen zu bekommen und bieten eine neue Herausforderung zu meistern. Ein Nachteil trotzdem: Der Zugang zum Pool ist ein Pluspunkt.

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Laut Experten schwimmen:

• Verbessert die Muskeldefinition und -stärke
• Erhöht die Knochenmasse
• Reduziert Entzündungen
• Kann belastungsinduziertes Asthma verbessern
• Reduziert Stress und Depressionen
• Kann dich schlauer machen

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Achtung: Schwimmen Sie jeden Tag ein paar Runden im Pool. Sie werden bald einen spürbaren Unterschied in Ihrem Fitness-Level und Ihrer Taille feststellen, ohne Ihre Knie oder Knöchel zu beschädigen.

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5. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Treppen laufen

Sie werden 819 Kalorien pro Stunde verbrennen! Das Rennen ist eine gute Sache, wir alle wissen es. Aber was ist mit Treppensteigen? Laut Experten ist es viel besser und viel effektiver Kalorien zu verbrennen und schlank zu bleiben. Wenn Sie ein Amateurläufer oder ein Konkurrent sind, ist es noch wichtiger für Sie, diese Aktivität zu machen.

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Nach den Experten:

Die plyometrische Bewegung (die Treppe hinauf) stärkt die Muskeln, das Herz und die Lunge für einen besseren Lauf. Treppen zwingen Sie dazu, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, und dies trägt dazu bei, zwei grundlegende Bedürfnisse für Läufer aufzubauen: Kraft und Kraft.

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Treppensteigen ist eine Cardio-Übung, also bietet es die gleichen Vorteile wie jede andere Cardio-Übung, so dass Sie Gewicht verlieren und auch Ihr Herz und Ihre Lunge stärken. Denken Sie daran, dass Sie nur abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Entfernen Sie also salzige oder ölige Speisen von Ihrem Geschirr und pflegen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Mann-und-Frau-ride-die-Treppe-in-common

6. Bester Sport für Kalorien verbrennen: kräftiges Rudern

Sie werden 810 Kalorien pro Stunde verbrennen! Laut Experten sind Ruderer wahrscheinlich die effektivsten Trainingsgeräte auf dem Markt. Rudern gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining und hilft Ihnen, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Je intensiver das Rudern ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

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Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern bietet auch Herz-Kreislauf-Vorteile, hilft Stress abzubauen und hilft dabei, Ihre Muskeln zu stärken. Frau-die-sentraine-mit-Ruderer

Rudern bietet Vorteile wie:

• Sprengt Kalorien
• Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
• Stimuliert Muskelkraft und Ausdauer
• Rudern kann sozial sein
• Ruderer sind relativ preiswert

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Wie Sie aus den aufgeführten Vorteilen sehen können, gibt es keine Entschuldigung dafür, das Rudern in Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine nicht zu berücksichtigen.

7. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Kickboxen

Sie werden 769 Kalorien pro Stunde verbrennen! Kickboxen hat viele Vorteile. Wenn du diese Aktivität machst, lernst du Selbstverteidigung, erhöhst dein Fitnesslevel und engagierst deinen ganzen Körper.

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Kickboxen funktioniert an deinem Körper, deinen Armen und deinen Schultern, deinen Beinen und deinen Gesäßmuskeln. Es hilft Ihnen auch, die Ausdauer zu erhöhen und es ist ein großartiges Cardio-Training, das Ihre kardiovaskuläre Gesundheit steigert.

Kickboxen bietet Ihnen:

• Erhöhte Flexibilität
• Eine Steigerung der Muskelausdauer
• Lindert Stress und verbessert die psychische Gesundheit
• Hoher Kalorienverbrauch (spart Zeit!)
• Verbessert die Koordination und das Muskelgleichgewicht
• Ganzkörper-Tonung

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Darüber hinaus erhöht das Kickboxen deine Energie: Eine hochintensive Boxroutine zu spielen, mag etwas erscheinen, was dich ermüden würde, aber viele Leute finden, dass das Gegenteil der Fall ist. Kickboxen belebt die Menschen nicht nur wegen der natürlichen Endorphine, sondern auch wegen der stimulierenden Art des Trainings. Nach der Trainings- und Ruhephase fühlt sich Ihr Körper erfrischt und voller Energie.

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8. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Basketball

Sie werden 728 Kalorien pro Stunde verbrennen! Basketball ist eine großartige Aktivität, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, sich zu entspannen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und einen Teamgeist zu entwickeln. Darüber hinaus ist Basketball eine der beliebtesten Sportarten der Welt und immer mehr Menschen mögen diesen Sport als eine Lieblingsbeschäftigung.

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Basketball bietet folgende Vorteile:

• Fördert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Verbrennt Kalorien
• Baut die Knochenstärke auf
• Erhöht das Immunsystem
• Bietet Muskeltraining
• stimuliert die geistige Entwicklung
• Entwickelt bessere Koordination und motorische Fähigkeiten
• Erhöht das Vertrauen

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Die vielen Vorteile von Basketball sind der perfekte Grund, einen Ball zu nehmen und auf den Korb zu schießen. Es kann alleine oder mit Freunden gespielt werden. Egal was du wählst, du bekommst ein tolles Training. Indem Sie diesen Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen, sorgen Sie dafür, dass Sie viele Jahre körperlich und geistig fit bleiben.

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9. Bester Sport für Kalorien verbrennen: Rollschuhe

Sie werden 683 Kalorien pro Stunde verbrennen! Rollschuhlaufen ist eine ausgezeichnete Aktivität, die Sie motiviert, gesund, fit hält und was am wichtigsten ist, draußen etwas Sonne zu bekommen und Vitamin D zu nehmen.

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Rollschuhe bieten Vorteile wie:

• Es ist besser aerobes Training als Radfahren, aber nicht so gut wie Laufen. Dies liegt daran, dass es einfacher ist, mit dem Fahrrad zu fahren als mit Inlineskaten.
• Skater können ihr aerobes Training verbessern, indem sie härter skaten oder skaten.

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• Anaerob, Rollerblading ist vorteilhafter als Laufen und Radfahren, da es am einfachsten und am natürlichsten ist, Hüft- und Oberschenkelmuskeln aufzubauen, die nicht in den anderen beiden Trainingsformen entwickelt wurden. Im Gegensatz zum Radfahren entwickeln Rollschuhe Oberschenkel. Im Gegensatz zum Laufen sind Rollschuhe eine wenig belastende Aktivität.
• Eine Studie hat herausgefunden, dass dieser Sport Muskeln im oberen Oberschenkel, Rücken und Hüfte sowie im unteren Rücken entwickelt. Die Muskeln in den Armen und Schultern werden auch entwickelt, wenn die Arme während des Skatens kräftig geschwungen werden.

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10. Bester Sport für Kalorien verbrennen: aus Starker Schlag-Aerobic

Sie werden 664 Kalorien pro Stunde verbrennen! High-Impact-Aerobic-Übungen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Low-Impact-Übung. Das Verletzungsrisiko während der Sitzung oder im Laufe der Zeit ist jedoch höher als bei Workouts mit geringer Auswirkung.

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Stark aerobe Aktivitäten sind besser für Menschen mit fortgeschrittenem Niveau und können für Anfänger entmutigend sein. Um Überlastungsschäden durch Aktivitäten mit hoher Belastung zu vermeiden, trainieren Sie durch Aktivitäten mit geringer Belastung und nehmen Sie sich einen Tag zwischen den anstrengenden Trainingseinheiten.

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Ist es gefährlich für deine Gelenke?

High-Impact-Training stärkt die Gelenke, weil es alle Muskeln um dieses Gelenk antreibt, um stärker zu werden. Zum Beispiel, wenn Sie springen, starten Sie kraftvoll eine Fülle von Muskeln, um sich auf den Boden zu werfen. Und wenn Sie landen, müssen sich diese Muskeln stark zusammenziehen, um diesen Aufprall abzufedern.

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Selbst wenn Sie ein Training mit geringem Gewicht machen können, werden Sie nicht in der Lage sein, genau diese starke Explosion oder die gleichen exzentrischen Kontraktionen zu replizieren, die aus einem stärkeren Aufprall resultieren.

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Liste der besten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen:

• Springseil - 1.074 Kalorien / Stunde
• Taekwondo - 937 Kalorien / Stunde
• Die Tabata-Methode - 900 Kalorien / Stunde
• Robust schwimmen - 892 Kalorien / Stunde
• Langlauf - 850 Kalorien / Stunde
• Steige in Strom - 819 Kalorien / Stunde
• Robustes Rudern - 810 Kalorien / Stunde
• Kickboxen - 769 Kalorien / Stunde
• Das Basketballspiel - 728 Kalorien / Stunde
• Elliptisches Fahrrad - 720 Kalorien / Stunde
• Rollerblading - 683 Kalorien / Stunde
• High Impact Aerobic - 664 Kalorien / Stunde
• Eislaufen - 637 Kalorien / Stunde
• Laufen & Joggen - 555 Kalorien / Stunde
• Wasserski - 546 Kalorien / Stunde
• Mildes oder moderates Bauchschwimmen - 528 Kalorien / Stunde
• Radfahren - 508 Kalorien / Stunde
• Wassergymnastik - 501 Kalorien / Stunde
• Krafttraining / Gewichtheben - 455 Kalorien / Stunde
• Aerobic mit geringer Belastung - 399 Kalorien / Stunde
• Schneller Spaziergang - 391 Kalorien / Stunde
• Tanz - 370 Kalorien / Stunde
• Power Yoga - 364 Kalorien / Stunde
• Volleyball - 364 Kalorien / Stunde
• Sex - 292 Kalorien / Stunde
• Bowling - 273 Kalorien / Stunde
• Gehen - 167 Kalorien / Stunde